Daftar Makanan untuk Penderita Darah Tinggi

By | September 8, 2018

Daftar Makanan untuk Penderita Darah Tinggi –  Hipertensi atau tekanan darah tinggi adalah kondisi kesehatan yang mengacu pada tekanan darah yang ada pada dinding arteri. Tekanan darah tinggi yang berlangsung dalam waktu yang lama dapat mengakibatkan rusaknya pembuluh darah sehingga penderitanya beresiko tinggi mengalami penyakit jantung, stroke, penyakit ginjal dan masalah lainnya.

Tekanan darah tinggi terkadang disebut dengan “silent killer” karena terjadi tanpa adanya gejala dan jarang disadari sehingga penderitanya tidak mendapatkan penanganan yang tepat.

Daftar Makanan untuk Penderita Darah Tinggi

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), diperkirakan ada 75 juta orang Amerika mengidap tekanan darah tinggi. Banyak sekali faktor resiko yang dapat menyebabkan tekanan darah menjadi tak terkontrol seperti usia, riwayat keluarga, jenis kelamin dan ras. Tetapi ada juga faktor yang dapat mengendalikan kondisi ini seperti berolahraga dan diet.

Diet untuk mengontrol tekanan darah secara efektif adalah dengan cara mengonsumsi makanan yang kaya akan kalium, magnesium, serat dan rendah sodium. Untuk itu, kami menyarankan Anda untuk mengonsumsi sejumlah makanan yang dapat mengatasi tekanan darah tinggi diantaranya:

Sayuran hijau

Kalium dapat membantu ginjal Anda mengeluarkan kelebihan sodium melalui urin yang mana kandungan tersebut terdapat dalam sayuran hijau. Diketahui bahwa kemampuan tersebut dapat menurunkan tekanan darah.

ayuran kaleng sering menambahkan sodium di dalamnya. Sebagai alternatif Anda bisa menggunakan sayuran beku yang mengandung banyak nutrisi juga sayuran ini lebih mudah untuk disimpan. Anda juga bisa mengkombinasikan sayuran ini dengan pisang atau susu kacang untuk menghasilkan jus sayur yang nikmat.

Buah berry

Buah berry terutama blueberry kaya akan senyawa alami yang disebut flavonoid. Sebuah studi menemukan bahwa mengonsumsi senyawa ini kemungkinan dapat mencegah hipertensi dan membantu menurunkan tekanan darah. Blueberry, raspberry, strawberry bisa ditambahkan dalam menu diet Anda. Anda dapat menambahkan buah ini ada sereal atau granola pada saat sarapan. Atau bisa juga dikonsumsi secara langsung.

Buah beet merah

Beet tinggi akan oksida nitrat yang dapat membantu membukan pembuluh darah dan menurunkan tekanannya. Para peneliti juga menemukan fakta bahwa nitrat dalam jus akar beet dapat menurunkan tekanan darah hanya dalam 24 jam.

Anda dapat mengolahnya menjadi jus atau dimasak terlebih dahulu. Namun buah beet lebih nikmat ketika ketika dipanggang atau di kukus. Jika cara tersebut agak membosankan Anda bisa mengolah buah beet ini menjadi keripik yang lezat untuk camilan sehat Anda.

Susu skim dan yogurt

Susu skim adalah sumberkalsium yang luar biasa dan merupakan susu rendah lemak. Keduanya adalah elemen penting dari diet untuk menurunkan tekanan darah. Anda juga dapat menggantinya dengan yogurt jika tidak menyukai susu. Daftar Makanan untuk Penderita Darah Tinggi

Menurut American Heart Association, wanita yang mengonsumsi 5 porsi yogurt atau lebih selama satu minggu akan merasakan 20% penurunan resiko dalam peningkatan tekanan darah

Anda bisa menggabungkan granola, almond dan buah-buahan dalam konsumsi yogurt Anda. Konsumi yogur tmemang baik untuk kesehatan jantung namun harus dipastikan bahwa yogur yang Anda gunakan tidak mengandung banyak gula.

Oatmeal

Oatmeal sangat cocok untuk diet hipertensi yang sedang Anda jalani karena bahan makanan ini rendah lemak dan rendah sodium sehingga tidak akan membuat tekanan darah Anda menjadi naik. Mengonsumsi oatmeal ketika sarapan adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga perut Anda tetap kenyang.

Untuk membuat olahan oatmeal yang lezat bisa dilakukan dengan cara merendam 1/2 cangkir oat dengan 1/2 cangkir susu kacang. Di pagi hari, Anda bisa menambahkan buah berry, granola dan kayu manis secukupnya untuk memperkaya citarasanya. Daftar Makanan untuk Penderita Darah Tinggi

Dengan melakukan diet sehat, Anda bisa mengurangi resiko untuk mengalami darah tinggi. Selain itu menjalani diet yang baik juga dapat mendukung kesehatan Anda secara menyeluruh.

Posted by: Obat Kista Coklat

Daftar Makanan untuk Penderita Darah Tinggi

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *